Yhdyntäkipu ja sen hoitaminen

”Sisältää mainoslinkkejä.”

Puhutaanpa suoraan. Kehosi on kokenut elämäsi aikana valtavia muutoksia, ja vaihdevuosien myötä estrogeenin ja progesteronin määrä elimistössäsi on laskussa. Tällä on suora vaikutus seksuaaliterveyteesi, halusitpa sitä tai et. Hormonitasojesi muuttuessa emättimesi limakalvot ohenevat, elastisuus vähenee, ja luonnollinen kosteus ”se asia, josta kukaan ei puhu tarpeeksi” voi vähentyä merkittävästi.

Tiedätkö kuinka moni nainen kärsii yhdyntäkivuista vaihdevuosien aikana? Tutkimusten mukaan jopa 45-60% meistä! Ja silti istumme hiljaa, nolostellen asian kanssa, joka on täysin luonnollinen seuraus kehomme biologisista muutoksista. Aivan kuin meidän pitäisi vain hyväksyä yhdyntäkipu osana ikääntymistä. BULLSHIT!

Olen työskennellyt vuosia naisten hyvinvoinnin parissa, ja jos on yksi asia jonka olen oppinut, niin se on tämä: seksi ei ole etuoikeus, joka vanhetessa katoaa. Se on oikeus, josta voit ja sinun PITÄÄ nauttia iästä riippumatta. Mutta se vaatii, että otat vastuun kehostasi ja teet töitä sen eteen.

Kun asiakkaani Leena (nimi muutettu) tuli luokseni ensimmäistä kertaa, hän ei ollut harrastanut seksiä puoleen vuoteen. ”Maria, se sattuu niin helvetisti, että en vain jaksa yrittää.” Kuuden kuukauden täsmällisen elämäntapamuutoksen, oikeiden harjoitusten ja luonnollisten hoitomenetelmien jälkeen hän soitti minulle nauraen: ”En kerro mitä tapahtui viime yönä, mutta kiitos!”

TÄMÄ on se todellisuus, jota haluan sinullekin. Ei kipua yhdynnässä, ei pelkoa, vaan nautintoa. Joten laita turvavyöt kiinni, sillä tämä artikkeli ei ole mikään herkkä kimppu kukkia vaan rehellinen, tieteeseen perustuva tiekartta siihen, miten saat seksielämäsi takaisin.

Yhdyntäkipujen yleiset syyt vaihdevuosi-iässä

Ennen kuin voimme korjata ongelman, meidän on ymmärrettävä mistä se johtuu. Yhdyntäkipu ei ilmesty tyhjästä. Sillä on selkeät fysiologiset syyt, jotka voimme tunnistaa ja joihin voimme vaikuttaa. Tässä tärkeimmät tekijät, jotka aiheuttavat kipua vaihdevuosi-iässä:

Emättimen limakalvojen oheneminen (atrofia)

Se mitä et näe, voi satuttaa sinua. Estrogeenin väheneminen (1) on avaintekijä emättimen seinämien ohenemiseen. Ohuemmat limakalvot ovat herkempiä ärsytykselle, hankautumiselle ja jopa pienille repeämille. Tämä on biologinen fakta.

Vertaa sitä ihosi ohenemiseen iän myötä. Huomaatko miten käsivartesi iho on ohuempaa ja herkempää kuin kymmenen vuotta sitten? Sama ilmiö tapahtuu emättimen limakalvoilla, mutta vielä voimakkaampana. Limakalvot menettävät paksuuttaan, elastisuuttaan ja solukerroksia, mikä tekee niistä huomattavasti haavoittuvaisempia.

Emättimen kuivuus ja vähentynyt luonnollinen kosteus

Let’s get real. Estrogeenin vähentyessä emättimen luonnollinen kosteus voi pudota merkittävästi (2). Kokemukseni mukaan yli puolet vaihdevuosi-ikäisistä naisista kokee merkittävää emättimen kuivuutta, mutta vain kolmasosa hakee siihen apua. Miksi ihmeessä kärsimme hiljaa?

Kosteus on kuitenkin terveen seksuaalielämän edellytys. Kuiva emätin = kipua, pistävää tunnetta ja jopa verenvuotoa yhdynnän aikana tai sen jälkeen.

Lantionpohjan lihasten ongelmat

Lantionpohjan lihakset ovat seksuaaliterveyden perusta, mutta niistä ei puhuta läheskään tarpeeksi. Nämä lihakset voivat olla joko liian heikot tai liian kireät ja molemmat nämä aiheuttavat ongelmia.

Jos lihakset ovat heikot, ne eivät tue emätintä riittävästi. Jos taas lihakset ovat kroonisesti jännittyneet (vaginismus), ne vastustavat penetraatiota aiheuttaen kipua ja epämukavuutta. Moni nainen ei edes tiedä, kuinka jännittyneet heidän lantionpohjan lihaksensa ovat ennen kuin he oppivat rentouttamaan niitä! Toisinaan heikot lantionpohjan lihakset voivat myös olla kroonisesti jännittyneet. Tämä johtuu siitä, että keho pyrkii kompensoimaan heikkoutta jännittämällä.

Psykologiset tekijät

Älä aliarvio mielen voimaa! Stressi, ahdistus, aiemmat traumaattiset kokemukset tai negatiiviset ajatusmallit voivat aiheuttaa kehon jännittymistä. Tiedätkö mitä tapahtuu, kun jännität kehoasi ja odotat kipua? Arvasit oikein – kipua!

Kehosi reagoi ajatuksiisi. Jos alat pelätä yhdyntää, koska se on sattunut aiemmin, lantionpohjan lihaksesi jännittyvät automaattisesti. Tämä luo noidankehän: kipu → pelko → jännitys → lisää kipua.

Suosittelen investoimaan hyvään seksuaalineuvojaan tai fysioterapeuttiin.

Muut lääketieteelliset syyt yhdyntäkivulle

Vaihdevuosiin liittyvien syiden lisäksi kipua voivat aiheuttaa myös:

Endometrioosi
Kohdun fibroomat tai polyypit
Lantion tulehdussairaudet
Ihosairaudet, kuten valkojäkälä
Tietyt lääkitykset, erityisesti masennuslääkkeet, voivat vaikuttaa seksuaaliseen reaktiokykyyn

Älä koskaan hyväksy selitystä ”se kuuluu ikään” ilman perusteellista tutkimusta. Kipu on kehosi tapa kertoa, että jokin on vialla. Ja jos joku lääkäri sivuuttaa huolesi, vaihda lääkäriä. HETI.

Nyt kun tiedämme mistä kipu johtuu, voimme alkaa rakentaa ratkaisuja. Ja usko pois, niitä ON olemassa. Seuraavaksi käsittelemme luonnollisia keinoja, joilla voit ottaa seksielämäsi takaisin haltuun ilman häpeää ja kipua.

Luonnolliset hoitokeinot ja elämäntapamuutokset

Jos luulit, että vaihdevuodet pakottavat sinua valitsemaan joko kipua tai lääkehoitoa, sinun on aika päivittää tietosi. Nämä luonnolliset hoitokeinot TOIMIVAT – mutta vain jos sitoudut niihin. Nopeat pikakuurit eivät korjaa vuosien hormonitoiminnan muutoksia. Ole kärsivällinen ja johdonmukainen.

Se mitä laitat suuhusi vaikuttaa joka ikiseen soluusi, myös emättimesi limakalvoihin. Tässä tärkeimmät ravintoaineet, joihin sinun pitää keskittyä:

Omega-3 rasvahapot: Tiedätkö mitä rakastan näissä? Ne vähentävät tulehdusta ja parantavat verenkiertoa. Älä pihtaile, vaan syö rasvaista kalaa (lohi, makrilli, silakka) vähintään kahdesti viikossa. Kasvisyöjät, ottakaa pellavansiemeniä, saksanpähkinöitä ja chia-siemeniä päivittäin. Ravintolisäsuositus: Arctic Oils.

Fytoestrogeenit: Nämä kasvikunnan aineet toimivat kevyesti estrogeenin tavoin. Soijatuotteet, linssit, kikherneet ja pellava sisältävät näitä kehollesi arvokkaita aineita. Älä odota ihmeitä yhdessä yössä, mutta 3-4 kuukauden säännöllisellä käytöllä monet asiakkaani ovat raportoineet limakalvojen laadun paranemista. Ravintolisäsuositus: Femarelle

Antioksidantit: Ikääntyminen on osittain oksidatiivista stressiä, ja antioksidantit taistelevat sitä vastaan. Syö värikkäästi, löydä lautasellesi siis tummanvihreät lehtikasvit, marjat, pähkinät ja siemenet. Niiden sisältämät flavonoidit ja muut antioksidantit auttavat ylläpitämään terveitä limakalvoja. Suosi marjajauheista erityisesti mustikkaa ja ruusunmarjaa. Ravintolisäsuositus: Arctic Extreme

Tyrniöljy on yksi tehokkaimmista luonnollisista ratkaisuista limakalvojen hyvinvoinnille. Omega-7-rasvahappoja sisältävä tyrniöljy on tutkitusti tehokas limakalvojen rakennusaineiden lähde, joka voi parantaa elämänlaatua jo muutaman viikon säännöllisen käytön jälkeen. Ps. jos kaipaat elämääsi myös lisää energiaa, katso täältä luonnollinen Tyrni Flow juoma.

Vältä kuivattavia aineita: Kahvi, alkoholi ja pitkälle jalostetut sokeriset ruoat kuivattavat kehoasi, valitettavasti myös emätintä. En sano, että sinun pitää luopua niistä kokonaan (hemmetti, juon itsekin espressoni joka aamu), mutta rajoita niitä ja juo VETTÄ niiden jälkeen.

Liiku, vahvista, rentouta, elvytä

Liikunta parantaa verenkiertoa, ja arvaa mitä? Hyvä verenkierto tarkoittaa enemmän ravintoaineita ja kosteutta limakalvoillesi.

Lantionpohjan lihasharjoitukset: Jos sinulla on lapsia, muistat nämä synnytysten jälkeen. Lantionpohjan lihasharjoitukset ovat elintärkeitä vaihdevuosi-iässä. Et tarvitse välttämättä hienoja vempeleitä, koska kyse on yksinkertaisesti lihasten supistamisesta ja rentouttamisesta. MUTTA – tee ne oikein:

Supista lantionpohjan lihaksiasi kuin yrittäisit pysäyttää virtsaamisen
Pidä supistus 5 sekuntia
Rentouta 10 sekuntia – tämä on yhtä tärkeää kuin supistaminen!
Toista 10 kertaa, 3 sarjaa päivässä

Jos lantionpohjan lihaksesi tuntuvat kadonneen, suosittelen lämmöllä geishakuulien hankkimista.

Lantionpohjan rentoutusharjoitukset: HUOMIO! Monilla naisilla ongelmana eivät ole liian löysät vaan liian kireät lantionpohjan lihakset! Kokeile tätä yksinkertaista rentoutusta:

Asetu selällesi, polvet koukussa ja jalkapohjat lattiassa
Aseta kädet vatsallesi ja hengitä syvään palleaan
Kuvittele hengityksen virtaavan alas lantionpohjaan asti
Jokaisella uloshengityksellä kuvittele, kuinka lantionpohja ”sulaa” tai ”avautuu”
Tee tätä 5-10 minuuttia päivittäin

Jos huomaat, että et osaa rentouttaa lantionpohjan lihaksiasi lainkaan, tämä on varoitusmerkki! Kroonisesti jännittyneet lihakset ovat yleinen kivun aiheuttaja ja vaativat erityistä huomiota. Kokeile myös dildoa tai venyttimiä asteittain kasvavassa koossa: ne auttavat rentoutumaan.

Jooga ja pilates: Molemmat parantavat lantion alueen verenkiertoa ja liikkuvuutta. Erityisesti suosittelen ”iloista vauva” ja ”malasana” -asentoja joogasta. Ne avaavat lantiota ja rentouttavat kiristyneitä lihaksia.

Kävely: Yksi parhaista liikuntamuodoista vaihdevuosi-iässä. Reipas 30 minuutin kävely 4-5 kertaa viikossa parantaa verenkiertoa koko kehossa. Bonuksena saat D-vitamiinia, jos kävelet ulkona!

Luonnolliset liukasteet – pelastajasi yhdynnässä

Liukasteet ovat välittömään käyttöön paras ratkaisu. Ne eivät korjaa perimmäistä ongelmaa, mutta tekevät seksistä mukavaa sillä aikaa kun työskentelet muiden ratkaisujen parissa.

Öljypohjaiset liukasteet: Manteliöljy, joka ehkä jo löytyy keittiöstäsi. HUOM: Älä käytä manteliöljyä kondomien kanssa, sillä öljy haurastuttaa lateksia! Jos ihmettelet, miksi en mainitse kookosöljyä -> lue artikkelimme intiimiöljyistä

Vesipohjaiset liukasteet: Näitä saa apteekeista ja ovat turvallisia käyttää kondomien ja seksivälineiden kanssa. Valitse sellainen, jossa ei ole glyserolia, parabeenejä tai hajusteita.

VÄLTÄ: Hajustettuja, lämmittäviä tai ”piristäviä” liukasteita. Ne saattavat ärsyttää herkkiä, ohentuneita limakalvojasi entisestään. Yksinkertainen on parasta!

Mahdolliset lisäravinteet
En lähde luettelemaan sataa erilaista pilleriä, joita voisit syödä. Keskityn niihin, joista on tieteellistä näyttöä:

E-vitamiini: Käytettynä sekä sisäisesti että paikallisesti (öljynä) E-vitamiini tukee limakalvojen terveyttä.

D-vitamiini: Monet vaihdevuosi-ikäiset naiset kärsivät D-vitamiinin puutteesta. Se vaikuttaa hormonitoimintaan ja immuunipuolustukseen. Tarkista tasosi verikokeella! Muista kuitenkin, että D-vitamiini ei suoraan lisää estrogeenitasoja, mutta se voi vaikuttaa epäsuorasti hormonitoiminnan tasapainottumiseen.

Maca-juuri: Perulainen adaptogeeni, joka tasapainottaa hormonitoimintaa. Monilla asiakkaillani on ollut hyviä kokemuksia tästä. Siksi teimme myös Suuren Maca-valmisteiden vertailun.

Ashwagandha: Stressiä vähentävä adaptogeeni, joka voi epäsuorasti auttaa vähentämällä kehon jännitystiloja.

Elämäntavat, joilla voi olla vaikutus yhdyntäkipujen lieventämiseen

Kosteuta kehosi sisältä ulos:

Juo vettä: Ainakin 2 litraa päivässä. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta 80% asiakkaistani ei juo tarpeeksi vettä. Muista kuitenkin, että vaikka vesi on tärkeä, myös liika on liikaa. Jos juot vielä enemmän vettä, lisää sekaan ripaus laadukasta merisuolaa tai elektrolyyttijauhetta.

Vältä kuivattavia aineita: Alkoholi, kofeiini ja nikotiini kuivattavat kehoa. Jos et voi luopua niistä, rajoita käyttöä ja kompensoi runsaalla vedenjuonnilla.

Sauna ja höyrykylvyt: Suomalaisina meillä on etuoikeus saunaan! Se parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Käy saunassa säännöllisesti, mutta muista juoda paljon vettä sen jälkeen.

Nämä muutokset eivät ehkä kuulosta seksikkäiltä tai mullistavilta, mutta ne ovat perusta, jonka päälle rakentaa.

Jos mikään näistä neuvoista ei toimi, ja jos yhdyntäkivut jatkuvat pitkään tai jos yhdyntäkipuihin liittyy verenvuotoa, jos kipu on äkillistä ja voimakasta, kannattaa hakeutua fysioterapeutille, seksuaalineuvojalle tai gynekologille.

Lähteet:

https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00118
https://verkkoapteekit.fi/fi/tuotteet/intiimi/emattimen-kuivat-limakalvot.html