Hei sinä, upea vaihdevuosien viisaus! Oletko koskaan miettinyt, että nyt olisi aika aloittaa liikunnan ihmeellinen maailma? Kenties tuntuu, että liikunta on juna, joka lähti asemalta ilman sinua kauan sitten? Ei hätää, ei ole koskaan liian myöhäistä hypätä kyytiin. Tämä artikkeli on suunnattu juuri sinulle, joka haluat aloittaa liikunnan, mutta et tiedä mistä aloittaisit. Kipinä kuntoiluun on syttymässä, joten laitetaan yhdessä lenkkarit jalkaan, hymy huulille ja aloitetaan tämä matka kohti terveyttä, iloa ja uusia seikkailuja. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa – liikunnan ilo odottaa sinua!
Aloita lempeästi
Kaikki suuret seikkailut alkavat pienestä askeleesta, ja liikunta on juuri sellainen seikkailu. Aloita rauhallisesti, valitse sellainen liikuntamuoto, josta nautit ja joka tuntuu hyvältä. Ehkä kävely luonnossa, lempeä jooga tai vesijumppa? Muista, että tässä ei ole kyse suorittamisesta – tärkeintä on liikunnan ilo.
Kuuntele kehoasi
Kehosi on paras opas tällä matkalla. Se kertoo sinulle, milloin on aika hidastaa ja milloin voit lisätä vauhtia. Mutta miten kuunnella kehoaan?
Opi tuntemaan ero kivun ja rasituksen välillä. On normaalia, että liikunta tuntuu joskus raskaalta ja että lihakset tuntuvat rasittuneilta, varsinkin kun vasta aloitat. Tämä on merkki siitä, että kehosi on töissä ja kehittyy. Mutta kipu, esimerkiksi terävä, pistävä tunne tai kipu, joka ei helpota levossa, on merkki siitä, että jotain ei ole kohdallaan. Älä koskaan ohita kipua tai yritä ”liikkua sen läpi”. Jos tunnet kipua, on parasta levätä ja hakea apua, jos se jatkuu.
Huomioi energiatasosi liikkuessasi. On päiviä, jolloin tunnet olevasi täynnä energiaa ja valmis maailmanvalloitukseen. Sitten on päiviä, jolloin sohva tuntuu vetävän puoleensa kuin magneetti. Molemmat ovat täysin normaaleja ja hyväksyttäviä. Kuuntele kehosi viestejä energiatasostasi ja mukauta liikuntaasi sen mukaan.
Hengityksesi on hyvä indikaattori siitä, kuinka kovaa työskentelet. Jos pystyt juttelemaan lenkillä ollessasi, olet kohtuullisella intensiteetitasolla. Jos hengästyt puhuessasi, työskentelet todennäköisesti kovemmin.
Jokainen keho on yksilöllinen, ja meillä kaikilla on erilaisia tapoja viestiä rasituksesta, palautumisen tarpeesta tai siitä, että jokin ei ole kohdallaan. Saatat huomata tiettyjä malleja tai merkkejä, kuten unen laadun muutokset, mielialan vaihtelut, jano tai muutokset ruokahalussa, jotka voivat kertoa sinulle, milloin kehosi tarvitsee lepoa tai ravintoa tai milloin se on valmis uusiin haasteisiin.
Tärkeintä on pitää hauskaa ja nauttia liikunnasta. Kun kuuntelet kehoasi, voit luoda terveen ja nautinnollisen suhteen liikuntaan, joka kestää eliniän!
Aseta itsellesi tavoitteita
Pienet, saavutettavat tavoitteet ovat hyvä tapa motivoida itseäsi. Ehkä tavoitteesi on kävellä puoli tuntia päivässä, tai kokeilla uutta liikuntalajia? Muista, että tavoitteiden ei tarvitse olla suuria. Tärkeintä on, että ne ovat sinulle merkityksellisiä ja auttavat sinua pysymään motivoituneena.
Ole lempeä itsellesi
Liikunnan aloittaminen voi olla haastavaa, ja se on täysin normaalia. Ole kärsivällinen ja lempeä itsellesi. Muista, että jokainen askel on askel eteenpäin, riippumatta siitä, kuinka suuri tai pieni se on.
Liikunta on upea lahja, jonka voit antaa itsellesi. Se auttaa sinua tuntemaan olosi energiseksi, lisää terveyttäsi ja tuo iloa elämääsi. Joten, nyt kun kipinä on syttynyt, on aika aloittaa seikkailu. Muista, että et ole matkalla yksin. Kannustan täältä blogin kautta sinua joka askeleella. Nyt on sinun aikasi loistaa!