Meistä jokainen on omien tapojemme ja tottumustemme paras asiantuntija, mutta usein olemme samalla myös omien pahimpien tapojemme vankkeja. Tähän kuuluu myös tunnesyöminen, eli taipumus syödä liikaa tai epäterveellisesti, kun koemme stressiä, surua, yksinäisyyttä tai jopa iloa.
Se ei ole pelkästään ’paha tapa’ tai merkki heikkoudesta – se on syvästi inhimillinen tapa käsitellä tunteita. Tässä blogikirjoituksessa perehdymme tunnesyömisen tunnistamiseen ja syömiskäyttäytymisen muuttamiseen. Muistathan, että matka itsetuntemukseen ja muutokseen on usein kuoppainen, mutta jokainen askel on arvokas. On aika tarttua härkää sarvista ja alkaa tehdä muutosta parempaan suuntaan!
Tunnesyöminen: Mitä se on?
Tunnesyöminen tarkoittaa tilannetta, jossa syömme vastauksena tunteisiin sen sijaan, että syömme fyysisen nälän takia. Tunteet saattavat laukaista syömiskäyttäytymisen, joka ei ole nälästä johtuvaa, ja se voi olla sekä tietoista että tiedostamatonta. Tunnesyöminen voi liittyä monenlaisiin tunteisiin – suruun, yksinäisyyteen, tylsyyteen, stressiin ja jopa iloon.
Miten tunnistaa tunnesyöminen?
Tunnesyömisen tunnistaminen on ensimmäinen askel kohti terveellisempää suhdetta ruokaan. On tärkeää oppia tunnistamaan milloin syömme tunteiden vuoksi, ja milloin syömme todellisen nälän vuoksi. Oletko koskaan huomannut, että tartut suklaalevyyn tai avaat jäätelöpurkin stressaavan päivän jälkeen? Tai ehkä löydät itsesi syömästä, vaikka et ole nälkäinen, kun olet surullinen tai yksinäinen? Nämä ovat esimerkkejä tunnesyömisestä.
Kuinka muuttaa syömiskäyttäytymistä?
On mahdollista muuttaa tapojamme ja oppia uusia, terveellisempiä malleja syömiskäyttäytymiseen. Tässä on muutamia vinkkejä, joilla voit aloittaa:
- Tunne tunteesi: Jos syöt tunteiden takia, ensimmäinen askel on tunnistaa ja nimetä tunteet, jotka laukaisevat syömiskäyttäytymisen. Tässä viisi hauskaa ja kekseliästä tapaa muistuttaa itseäsi tunteistasi, kun alkaa tehdä mieli herkkuja:
- Luo nimimerkki tunnetilallesi: Sen sijaan, että sanoisit itsellesi, ”Minulla on stressiä,” sano, ”Ahaa, Stressi-Seppo on taas vierailemassa.” Tämä auttaa sinua ottamaan askeleen taaksepäin ja harkitsemaan, tarvitseeko Stressi-Seppo todella sen suklaakakun.
- Pidä tunteesi yhteydessä suosikkihahmoihisi: Jokainen tunne on kuin eri elokuvahahmo. Onko sinulla nälkä kuin jättiläinen Shrek vai onko kyseessä surullinen Eeyore, joka haluaa lohdutussuklaata? Näin voit muistaa, että olet päähenkilö omassa elokuvassasi, ja voit aina valita, millainen kohtaus seuraavaksi kuvataan.
- Tee tunnemuistioita: Tartu post-it -lappuihin ja kynään ja kirjoita eri tunnetiloja vastaavat muistutukset. Esimerkiksi, jos tunnet itsesi yksinäiseksi, lappu voisi sanoa: ”Yksinäinen Yoda täällä – ehkä soittaisin ystävälle Jedi-voimien sijaan suklaapatukan avaamisesta.”
- Keksi tunnetanssi: Seuraavan kerran, kun sinua alkaa tehdä mieli herkkuja, tanssi se tunne pois! Onko se ”Stressi-Sambaa” tai ”Surullista Salsaa”, tanssi auttaa vapauttamaan tunteita ja saa sinut nauramaan.
- Tee huumoripitoinen tunnepäiväkirja: Kirjaa ylös tunnetilasi ja niiden laukaisemat syömishalut. Mutta älä tee sitä tylsästi – tee siitä hauska! Kirjoita kuin olisit päähenkilö koomisessa kirjassa, jossa tunteesi ja herkkusi ovat sivuhahmoja. Kun luot tarinan, voit nauraa itsellesi ja muistaa, että sinä olet ohjaksissa.
Huumori on voimakas ase. Sen avulla voimme vähentää stressiä, ottaa etäisyyttä ongelmiimme ja kohdata haastavat tilanteet hymy kasvoillamme. Joten, naura itsellesi ja syömiselle – se on yksi parhaista tavoista torjua tunnesyömistä!
- Harjoittele tietoista syömistä: Tietoinen syöminen tarkoittaa, että keskityt syömiseen ja nautit jokaisesta suupalasta, sen sijaan että syöt ajattelematta tai kiireessä.
- Etsi terveellisiä tapoja käsitellä tunteita: On normaalia tuntea surua, stressiä ja muita tunteita. Tärkeää on löytää tapoja käsitellä näitä tunteita syömisen sijaan. Tämä voi olla liikuntaa, meditaatiota, lukemista tai jonkin uuden harrastuksen aloittamista.
- Ole itsellesi lempeä: Muutos vie aikaa, ja on normaalia, että vanhat tavat palaavat ajoittain. Ole itsellesi lempeä ja muista, että jokainen pieni askel kohti terveellisempää suhdetta ruokaan on voitto.
- Tunne tunteesi: Tässä on kyse omien tunteiden tunnistamisesta ja nimeämisestä. Harjoittelu voi alkaa yksinkertaisesti merkitsemällä muistiin, mitä tunnet ennen kuin aloitat syömisen. Tämä voi olla uudenlainen lähestymistapa, mutta muista – harjoitus tekee mestarin. Pikkuhiljaa alat huomata, että suklaapatukan himo tulee usein tiukan työpäivän jälkeen tai kun olet pettynyt johonkin. Itseasiassa, suklaa voi olla aikamoinen tunne-indikaattori: kun seuraavan kerran suklaa tuntuu vastustamattomalta, kysy itseltäsi: ”Onko tämä todella nälkä vai onko taustalla jotain muuta?”
- Harjoittele tietoista syömistä: Keskity jokaiseen suupalaseen ja nauti ruoan mausta, tekstuurista ja tuoksusta. Lopeta multitasking ruokailun aikana – TV, tietokone ja puhelin pois! Kuvittele itsesi mestarikokin televisioshow’ssa, jossa sinun täytyy kuvailla jokaista suupalaa yksityiskohtaisesti. Tämä auttaa sinua keskittymään ruokaan ja ehkä jopa huomaamaan, milloin olet todella täynnä.
- Etsi terveellisiä tapoja käsitellä tunteita: Jokainen meistä käsittelee tunteita omalla tavallaan. Löydä itsellesi sopivat keinot, olivatpa ne sitten jooga, lenkkeily, meditointi, taiteen tekeminen tai jopa komedian katsominen. Oletko koskaan huomannut, kuinka huvittava koomikko saa sinut nauramaan, ja kuinka se lievittää stressiä? Tai miten raikkaan ulkoilman hengittäminen lenkillä voi tehdä ihmeitä mielialallesi?
- Ole itsellesi lempeä: On täysin normaalia, että vanhat tavat palaavat toisinaan. Älä rankaise itseäsi siitä, vaan muista, että olet inhimillinen. Hyväksy se, naura itsellesi ja jatka eteenpäin. Huumori on tässä tärkeää – seuraavan kerran, kun huomaat tunnesyöväsi, kuvittele itsesi salaa syömässä suklaakakkua kuin sarjakuvahahmo. Naura, anna itsellesi anteeksi ja jatka päivääsi.