Somessa käydään jatkuvasti vilkasta keskustelua hormonikorvaushoidoista. Osa on vakaasti sitä mieltä, että naisen oman hormoonituotannon vähetessä on pakko hakea ulkopuolelta lisää estrogeenia ja muita hormoneja. He uskovat, että ilman hormonikorvaushoitoa naisen keho ei voi toimia kunnolla ja olo tulee tuskalliseksi. Itse kuitenkin olen eri mieltä. Olen sitä mieltä, että meidän kehomme on viisas ja pystyy sopeutumaan muutoksiin, ja monet vaihdevuosien oireet voidaan hallita luonnollisin keinoin.
On myös tärkeää muistaa, että on olemassa tilanteita, joissa nainen ei voi käyttää hormonikorvaushoitoa terveydellisistä syistä, kuten esimerkiksi syöpäriskin vuoksi tai muiden lääketieteellisten tekijöiden takia. Mutta vaikka hormonikorvaushoito ei ole vaihtoehto, se ei tarkoita, etteikö kehoa voisi tukea muilla tavoin ja elää elämää täysillä.
Vaihdevuodet voivat olla kova paikka keholle, mutta se ei ole maailmanloppu. Itse asiassa, tämä elämänvaihe voi olla mahdollisuus keholle tehdä kaivattuja muutoksia. Keho voi löytää tasapainon ilman ulkopuolisia hormoneja, ja se vaatii vain oikeanlaisia valintoja.
Ensimmäinen askel on ruoan ja liikunnan merkityksen ymmärtäminen. Kehon luonnollinen hormonitasapaino voi parantua, kun kiinnität huomiota ravitsemukseen ja liikut säännöllisesti. Lihakset tarvitsevat liikuntaa, mutta myös keho kaipaa ravintoa, joka tukee hormonitoimintaa.
Liikunta ja stressinhallinta – ei vain ulkonäön vuoksi, vaan myös hormonien tasapainoksi
En voi tarpeeksi korostaa liikunnan merkitystä. Liikunta ei vain auta pitämään kehoa kunnossa, vaan se voi tukea hormonitoimintaa ja auttaa kehoa sopeutumaan vaihdevuosien tuomiin muutoksiin. Itse asiassa, säännöllinen liikunta, erityisesti voima- ja kestävyystreenit, voi parantaa estrogeenin metaboliaa ja tukea kehon hormonitasapainoa. Älä siis odota, että hormonaaliset muutokset tekevät liikunnasta liian raskasta – päinvastoin! Liikunta auttaa kehoa tuntemaan olonsa vahvemmaksi ja hallitsemaan stressiä, joka usein liittyy vaihdevuosiin.
Erityisesti lihaskuntoharjoittelu ja kestävyysliikunta, kuten kävely, pyöräily tai uinti, voivat lievittää monia vaihdevuosioireita. Lisäksi liikunta auttaa parantamaan unen laatua, joka on yksi tärkeimmistä tekijöistä hormonitasapainon tukemisessa. Huomioi kuitenkin, että vaihdevuosi-iässä osa rajuimmista lajeista voi viedä kehon stressitilan ihan johonkin muualle kuin minne haluat.
Vaihdevuodet voivat olla aikaa, jolloin stressi nousee pintaan. Keho käy läpi muutoksia, ja elämässä saattaa olla muita tekijöitä, jotka kuormittavat. Stressi voi kuitenkin vaikuttaa suoraan hormonitoimintaan ja pahentaa oireita, kuten unettomuutta, mielialanvaihteluja ja kuumia aaltoja.
Itselleni on ollut tärkeää löytää rauhoittavia hetkiä kiireen keskellä. Olipa se sitten meditaatio, syvä hengitys tai yksinkertaisesti rentoutuminen ystävien kanssa, stressin hallinta on keskeinen osa hormonitoiminnan tukemista. Mindfulness, joogaharjoitukset ja rentoutuminen voivat tehdä ihmeitä keholle ja mielenterveydelle, ja uskon, että se on luonnollinen tapa tukea kehoa, kun hormonitasapaino heittelee.
Ravitsemus: tuki hormonitoiminnalle luonnollisesti
Ravinnolla on valtava vaikutus hormonitoimintaan. Kun hormonitasapaino heikkenee, on tärkeää valita ruoka, joka tukee kehoa ja auttaa tasapainottamaan hormonit. Tällöin kannattaa suosia ravintoaineita, kuten B-vitamiineja, magnesiumia, omega-3-rasvahappoja sekä proteiinia.
- Fytoestrogeenit ovat kasvipohjaisia yhdisteitä, jotka voivat tukea kehoa vaihdevuosien aikana. Fytoestrogeeneja on muun muassa soijassa, linssissä, chia-siemenissä ja pellavansiemenissä. Ne voivat auttaa tasapainottamaan estrogeenin vaikutuksia kehossa.
- Kalsium ja D-vitamiini ovat tärkeät luuston terveydelle, mutta ne voivat myös vaikuttaa kehon hormonitoimintaan positiivisesti. D-vitamiini tukee hormonitoimintaa ja parantaa immuunijärjestelmää. Suosittelemme kotimaista luonnollista D-vitamiinia, Arctic Sunia
- Magnesium auttaa rentouttamaan lihaksia, parantaa unen laatua ja tukee hormonitoimintaa.
Vihreät lehtivihannekset ja marjat tarjoavat tärkeitä vitamiineja ja antioksidantteja, jotka edistävät terveellistä hormonitoimintaa ja voivat lievittää vaihdevuosioireita, kuten kuumia aaltoja ja mielialan vaihteluita. Suosittelemme Puhdas+ Magnesiumia, mutta jos haluat tehostaa unensaantia, siihen suosittelemme Puhdistamon iltamagnesiumia.
Kalsiumlisien osalta on olemassa monia mielipiteitä, ja niiden käyttö voi olla tarpeen tietyissä tilanteissa, kuten osteoporoosin ehkäisyssä tai hoitamisessa. Itse olen sitä mieltä, että keho hyötyy enemmän ravinnosta saadusta kalsiumista kuin purkista. Jos kuitenkin olet siinä tilanteessa, että tarvitset ehdottomasti lisäkalsiumia, niin ehdottomasti suosittelen säännöllisiä verikokeita mittaamaan kalsiumpitoisuus veressä. Tämä siksi, että liiallinen kalsiumin saanti voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten kivet munuaisissa tai häiriöitä muiden mineraalien, kuten magnesiumin ja sinkin, tasapainossa.
Osalle vaihdevuodet ilman hormonihoitoa on arvovalinta
Vaikka hormonikorvaushoito on monelle naiselle oikea valinta, se ei ole ainoa vaihtoehto. Luonnolliset keinot, kuten liikunta, ravitsemus ja stressinhallinta, voivat tehdä ihmeitä hormonitoiminnalle ja auttaa kehoa sopeutumaan vaihdevuosiin. Keho on uskomattoman sopeutumiskykyinen, ja meille naisille on tärkeää muistaa, että meillä on valta tehdä valintoja, jotka tukevat meitä tässä vaiheessa elämää.
Vaihdevuodet voivat tuntua pelottavilta ja epävarmoilta, mutta se voi olla myös aikaa, jolloin voimme oppia kuuntelemaan kehoamme ja valitsemaan sen, mikä tuntuu meille parhaimmalta. Meillä on mahdollisuus elää terveellistä, tasapainoista elämää, vaikka hormonit eivät olisi enää samoilla tasoilla kuin ennen.
Muista, että keho voi sopeutua, ja vaikka hormonikorvaushoitoa ei ole käytettävissä tai se ei ole valinta, luonnolliset vaihtoehdot voivat tukea ja parantaa elämänlaatua.
Meillä on voima valita hyvinvointi omilla ehdoillamme.