Viskeraalirasva on kuin salakavala varas kehossasi – näkymätön mutta vahingollinen. Se kätkeytyy vatsaonteloosi, kietoutuen sisäelinten ympärille, ja saattaa heikentää hyvinvointiasi ennen kuin edes tiedostat sen olemassaolon. Tämä ei ole vain esteettinen kysymys, vaan viskeraalirasva liittyy vahvasti kehon tulehdustiloihin ja lisääntynyt riski sydän- ja verisuonitauteihin sekä diabetekseen. Onneksi voit ottaa ohjat käsiisi ja tehdä valintoja, jotka tukevat kehosi tasapainoa ja terveyttä.
Viskeraalirasva vaikuttaa niin fyysiseen terveyteen ja on yhteydessä hormonitoimintaan, mielialaan ja energiatasoihin. Kehon krooninen tulehdustila, jota viskeraalirasva saattaa pahentaa, voi heikentää immuunijärjestelmää ja altistaa väsymykselle. Terveystietoiselle naiselle, joka haluaa elää energistä ja tasapainoista elämää, viskeraalirasvan vähentäminen onkin avainasemassa. Se tarkoittaa pienempää vyötärömittaa, sekä parempaa elämisen laatua ja pitkän aikavälin terveyttä.
Ongelman ymmärtäminen on ensimmäinen askel kohti ratkaisua. Tiesitkö esimerkiksi, että viskeraalirasva on metabolisesti aktiivista? Toisin sanoen se tuottaa hormoneja ja tulehdusmarkkereita, jotka vaikuttavat koko kehoosi. Liiallinen viskeraalirasva voi lisätä stressihormonien, kuten kortisolin, määrää ja johtaa jopa unihäiriöihin. Joskus pienet, arjen valinnat – kuten oikeanlainen liikunta tai ravitseva välipala – voivat aloittaa positiivisen muutoksen, joka heijastuu monella tasolla.
Ajattele kehoasi kuin hienostunutta orkesteria, jossa jokaisella elimellä ja hormonilla on oma tarkka tehtävänsä. Kun viskeraalirasvaa on liikaa, se on kuin ylimääräinen ja epäsävä soittaja, joka häiritsee harmonista kokonaisuutta. Se alkaa tuottaa liikaa stressihormoni kortisolia, joka puolestaan voi vaikuttaa uneen, mielialaan ja jopa ruokahaluun. Tulehdusmarkkerit, joita viskeraalirasva vapauttaa, toimivat kuin jatkuva epäsointu, joka rasittaa immuunijärjestelmää ja tekee kehostasi alttiimman sairauksille.
Kuvittele myös, että viskeraalirasva toimii kuin hallitsematon tulipalopesä kehosi sisällä. Sen erittämät haitalliset aineet leviävät ympäriinsä, sytyttäen pieniä tulehduspesäkkeitä eri puolilla kehoa. Nämä mikro-tulehdukset voivat vaikuttaa sydämen toimintaan, verisuoniin ja jopa aivoihin, pitkällä aikavälillä heikentäen hyvinvointiasi. Hyvä uutinen on, että tämä ”tulipalo” on sammutettavissa oikeilla elämäntapavalinnoilla, jotka palauttavat kehosi tasapainon ja hyvinvoinnin.
Mikä on viskeraalirasva, ja mistä voi tietää onko sitä?
Viskeraalirasva sijaitsee syvällä vatsaontelossa, sisäelinten kuten maksan, haiman ja suoliston ympärillä. Sen tehtävä on varastoida energiaa, sekä suojata sisäelimiä. Ongelmaksi se muodostuu, kun sitä kertyy liikaa. Ylimääräinen viskeraalirasva erittää tulehdusta aiheuttavia aineita ja hormoneja, jotka voivat johtaa insuliiniresistenssiin, korkeaan verenpaineeseen ja jopa syöpäriskiin.
Viskeraalirasvan mittaaminen voi tuntua hankalalta, koska se ei ole näkyvissä ihon alla kuten ihonalainen rasva. Onneksi nykyaikaiset mittausmenetelmät tarjoavat tarkkaa tietoa kehon koostumuksesta ja viskeraalirasvan määrästä.
Bodymaja tarjoaa luotettavan ja helpon tavan mitata viskeraalirasvaa. Kehonkoostumusmittaus antaa tarkan kuvan viskeraalirasvan määrästä sekä sen vaikutuksesta kehosi yleiseen terveyteen. Mittausprosessi on nopea ja kivuton, ja se sopii erinomaisesti kaikille, jotka haluavat seurata kehonsa hyvinvointia ja tehdä tietoisia muutoksia elämäntapoihinsa.
Kehonkoostumusmittaus auttaa myös asettamaan realistisia tavoitteita ja seuraamaan niiden toteutumista. Jos viskeraalirasvan määrä ylittää terveyden kannalta suositellut arvot, mittauksen avulla voit saada konkreettisen lähtökohdan ja nähdä edistymisesi muutosten myötä. Olemme kirjoittaneet aikaisemminkin tästä Bodymajan palvelusta.
Myös monet kuntosalit tarjoavat kehonkoostumusmittauksia, joiden avulla voidaan arvioida viskeraalirasvan määrää.
Näin pääset alkuun viskeraalirasvan vähentämisessä
- Ruokavalion uudistus
- Kasviksista, hedelmistä ja marjoista saatavat kuidut auttavat pitämään verensokerin tasaisena ja edistävät vatsan hyvinvointia. Tyrni ja puolukka ovat erinomaisia marjoja, jotka tukevat suoliston toimintaa ja auttavat rasva-aineenvaihdunnassa.
- Valkoinen leipä, sokeriset herkut ja virvoitusjuomat nostavat nopeasti verensokeria ja edistävät rasvan kertymistä vatsaonteloon.
- Avokado, oliiviöljy ja kala auttavat tasapainottamaan kehon rasva-aineenvaihduntaa.
- Ota liikunta osaksi arkea
- Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on erityisen tehokas viskeraalirasvan polttamisessa. Se yhdistää lyhyet, intensiiviset liikkeet ja palautumisjaksot, jotka kiihdyttävät aineenvaihduntaa jopa tunteja treenin jälkeen.
- Pidä kehosi aktiivisena myös arjessa. Työpäivän aikana pienet taukojumpat tai reipas kävely voivat olla ensiaskeleita parempaan terveyteen.
- Luonnollinen Flow-juoma avuksi tavoitteiden saavuttamiseen
- Arctic Nutritionin Flow-juomat – erityisesti Tyrni Flow ja Puolukka Flow – ovat tehokkaita apuvälineitä rasvanpoltossa ja energiatasojen ylläpitämisessä. Tyrnin C- ja E-vitamiinit sekä omega-rasvahapot tukevat rasva-aineenvaihduntaa, kun taas puolukka auttaa hillitsemään tulehdusta. Guarana ja nokkonen puolestaan lisäävät energiaa ja tehostavat treeniäsi.
Viskeeraalirasvan vähentäminen ei ole pikajuoksu vaan maraton. Muutokset, jotka tehdään kestävästi, tuottavat tuloksia pitkällä aikavälillä. Aloita pienestä: ota aamuusi mukaan virkistävä Tyrni Flow, tee lyhyt treeni tai vaihda herkkuhetken sokeriset keksit kuitupitoiseen marjasmoothieen. Jo näillä muutoksilla voi olla merkittävä vaikutus sekä energiatasoihin että kehosi tasapainoon.
Lopulta kyse ei ole vain siitä, miltä näytät peilissä, vaan siitä, miltä tuntuu elää täysipainoisesti ja terveellisesti. Käytä viskeraalirasvan kukistamista mahdollisuutena elää parempaa, energisempää ja onnellisempaa elämää – askel kerrallaan.